Здоровый образ жизни – в моде!

Тот, кто думает, что у него нет времени

на физические упражнения,

рано или поздно найдет его для болезни.

– Эдвард Стенли

Недавно в передаче Андрея Малахова «Пусть говорят» показывали интервью с Джей Ло. Не слишком подробно, но всё же певица делилась удовольствием и пользой от здорового образа жизни. Между концертами госпожа Лопез бегает, правильно питается и в любой неясной ситуации не идет спать, а бежит танцевать. Вероятно, не только она диктует моду, но все-таки это очевидно: стремление к здоровому образу жизни сейчас - явление массовое. Спортсменом быть не стыдно, а даже почетно. В умах зарождается и крепнет девиз: «В здоровом теле - здоровый дух». И люди следуют этому движению, поначалу неумело и неуверенно, но зная, что главное - начать дистанцию и правильно дышать.

Составляющие здорового образа жизни
Скажи: «Нет!» вредным привычкам

Цель всех мероприятий - это здоровье. Первым шагом пусть станет отказ от вредных привычек - курения, алкоголя, наркотиков, питания в Бистро. Кроме того, перестаем грызть ногти.

Второй шаг - питание. Все зависит от вашей конституции, психологии и веса, в котором вам комфортно. Одни всю жизнь сидят на диетах, другие кушают всё и не толстеют, третьи кушают всё и толстеют. Я придерживаюсь идеи о сбалансированном питании. Всю жизнь на диетах сидеть невозможно да и вредно для физиологического и психологического здоровья - красоты такие мучения не добавят. Кушать всё подряд тоже не следует: висцеральный жир откладывается на органах, хотя внешне не заметен, да и шлаки, загрязняющие организм, не лучшим образом отразятся на здоровье.

«Мы то, что мы едим»

Сбалансированное питание выглядит, как очередная диета, но это дело привычки, привычные продукты из рациона не выбрасываются, а укладываются в полезные схемы питания. По-хорошему можно прислушаться к своему организму, он вам подскажет, что кушать надо. Для тех, кто глух к своему внутреннему голосу, схему может составить врач-диетолог. В питании есть несколько правил, с которых следует начать. Завтрак должен давать вам сил на весь день, должен быть максимально калорийным, но в маленьком объеме пищи. Энергию нам дают углеводы. Они в свою очередь делятся на быстроусвояемые и медленноусвояемые, в жир превращаются быстроусвояемые, к тому же они способствуют кариесу и зубному налету. Быстроусвояемые - это сахар, конфетки, белый хлеб, печенюшки, торты. Хотите шоколад? Скушайте с утра пару долек горького шоколада. Замечу: чем дороже шоколад, тем меньше его требуется, а удовольствия от него больше. Замените кофе на зеленый чай, он тонизирует организм. Мед, орехи, мюсли, каши, курага, чернослив, рыба и много другое подойдет для завтрака. Приятного аппетита!

Порция пищи должна быть размером со сжатый кулак. Пить лучше до или после еды, а не во время нее! В желудке не будет неприятных «бултыханий», будто еда в нем борется за соляную кислоту. Если пища слишком сухая, то можно её смочить напитком, но не надо заливать его в желудок, потому что нарушаются процессы естественного пищеварения. Не идите по пути наименьшего сопротивления, хорошо пережевывайте пищу.

Кушать в течение дня лучше маленькими порциями 4-5 раз и избегать перекусов бутербродами. Если вы привыкли кушать три раза и вам комфортно, то пусть так и будет.

Обед. У современного человека бег продолжается и после обеда, поэтому необходима подзарядка. Не сильно уменьшайте калорийность блюд, хорошо, если это будет мясо и гарнир.

Раздельное питание имеет место быть. Тогда в перерыве между завтраком и обедом скушайте мясо (отварная курица, говядина, свинина на пару, говяжий язык), а в обед гарнир (картофель, морковь, фасоль, брюссельская, цветная белокочанная капуста). У вегетарианцев сложнее, им необходимо обогащать свой рацион белком растительного происхождения.

Ужин. Отварное яйцо, морепродукты, вареные овощи, не забывайте про морскую капусту.

Перед сном - йогурт, кефир, мягко растекающийся по слизистой желудка, и не мешающий спать. Очень голодные могут скушать кашу.

За день необходимо поглощать 3-4 овоща или фрукта для нормального пищеварения. Кстати, киви повышает иммунитет!

Переходим к спорту

Оставим профессиональный спорт профессионалам, это тяжелая ежедневная работа, не имеющая ничего общего с хобби и оздоровительными процедурами. Но спорт необходим, чтобы чувствовать свое тело.

При выборе подумайте, чем бы вы хотели заниматься, какой результат хотите получить, и позволяет ли ваше здоровье выбрать именно это направление.

На занятиях тело работает, а душа отдыхает и воскресает, чувствуется подъем жизненных сил.

У девочек наиболее популярны танцы - восточные, латина, ча-ча, бачата, румба: они развивают сексуальность, учат двигаться, нести себя. Ах да, и на каблуках начнете летать. Тело ваше изменится, но если вы хотите изменить конкретные проблемные зоны, то выбирайте такие направления, как пилатес, стрейчинг, калланетик, тренажерный зал. При выборе посоветуйтесь со специалистом.

Широкое распространение получил Paull dance - танец на шесте. Красиво - раз, трудно - два. Прорабатываются все мышцы на свете, на пот изойдете. Довольны собой будете, да и тело станет, как натянутая струна. Шест как скалочка, весь жир из вас выйдет. Повторяю трудно, страшно и больно, но этим занимаются девушки, абсолютно со спортом не связанные, и показывают хорошие результаты. Танцы на шесте никто не отменял и для мужчин, у них-то сил в ручонках побольше, поэтому многие из них чудеса творят невероятные.

Далее - стрип-пластика и гоу-гоу. Никого не хочу обидеть, но этому учат на каждом углу, подбирайте тренера. Такие тренировки полезны хотя бы для разрядки, а элемент творчества в этих танцах совсем не исключен.

Теперь о занятиях в тренажерном зале. Новичкам советую разработать программу с тренером и поначалу с ним же и заниматься, чтобы правильно выполнять упражнения, и не накачать того, чего не надо.

Недавнее направление - Zumba. «Поинтереснее» аэробики будет, положительно влияет на сердечнососудистую и дыхательную системы, но при наличии патологий лучше проконсультироваться с врачом.

Для мальчиков. Популярные направления - бокс и рукопашный бой, тхэквондо.

Тэквандо - динамичное боевое искусство, где 70% ударов совершаются ногами, 30% - руками. Большая нагрузка на ноги. Экипировка кимоно, шлем, защита.

Рукопашный бой - страшная вещь, и хотя синяки для мужчин – это дело привычное, ужасно больно на всё это смотреть. Занятия полезны, жизненны, и замечательно, если знания не пригодятся в подворотне. Тренировочный процесс направлен на изучение слабых мест противника, тренера учат ломать суставы, используют запретные приемы, - вы практически вступаете в бой на выживание.

Модным веянием считается бокс. Разряжает, приводит в физический тонус. Берегите голову. Интеллигенция тоже занимается боксом: менеджеры, начальники, юристы… Синяки им всем не к лицу, поэтому «лупиться» без разбору невыгодно, зато удары отрабатываются. Для занятий необходимы форма и дополнительные аксессуары: боксерки, каппы, бинты, перчатки, дальше уже все зависит от вашего фанатизма.

Хоккей - игра мужская, командная. Только трус не играет в хоккей. Не забудьте, что надо уметь кататься на коньках ;) Обзаведитесь полным боекомплектом, возможность травмы велика.

Спорт для двоих. Вместе можно кататься на велосипедах, бегать, или заниматься спортивной ходьбой.

По улице Ленина от Дом Н. И. Севастьянова в сторону главпочтамта на пешеходном тротуаре выделена полоса для движения велосипедистов, скейтеров и роллеров, - мелочь, а приятно. Но на данный момент в Екатеринбурге это единственная улица, где для велосипедистов предусмотрели удобства, поэтому предлагаю вашему вниманию список мест в нашем городе, где на железном коне можно обогащать организм кислородом.

Лесопарки:

- Железнодорожный (536 га)
- Шувакишский (2098 га)
- Лесопарк им. Лесоводов России (945 га)
- Уктусский (449 га)
- Шарташский (753 га)
- Центральный лесопарк (106 га)
- Оброшинский (859 га)
- Юго-Западный (618 га)
- Южный (2177 га)
- Санаторный (553,28 га)
- Мало-Истокский (10,8 га)
- Карасье-Озерский (472 га)
- Нижне — Исетский (1670 га)
- Калиновский (1114 га)
- Московский (343 га).

Парки и скверы:

- Парк Камвольного комбината Чкаловский район, в границах ул. Ферганской — Патриса Лумумбы
- Парк «Зеленая роща» Ленинский район, в границах ул. Народной воли — Шейнкмана
- Парк им.50-летия ВЛКСМ Ленинский район, в границах ул. Шаумяна — Ясной
- Парк «Семь ключей» Железнодорожный район, в границах ул. Ангарской — Технической — Дружининской
- Парк им. Чкалова Чкаловский район, в границах ул. Патриса Лумумбы — Аптекарской — Газетной — пер. Коллективного
- Парк-стадион завода Химмаш Чкаловский район, в границах ул. Дагестанской и Нижне-Исетского пруда
- Парк Турбомоторного завода Орджоникидзевский район, в границах ул. Бабушкина — Стачек — пер. Калиновского
- Парк по ул. Чкалова Ленинский район, в границах ул. Академика Бардина — Чкалова — Громова
- Парк им. XXII Партсъезда Верх-Исетский район, в границах Верх-Исетского бульвара — ул. Хомякова — пер. Гаринского
- Дендрологический парк-выставка Ленинский район, в границах ул. 8 Марта — Куйбышева — Радищева
- Дендрологический парк-выставка Кировский район, в границах ул. Мира — Первомайская — Софьи Ковалевской

А с приближением зимы начинаем готовить лыжи. Далеко ехать некогда, нет возможности, но все те же лесопарки откроют свои пушистые заснеженные просторы.

С компанией можно отправиться покататься на коньках, и, даже если ударят холода, есть в городе Екатеринбурге несколько крытых катков, встречающих Вас теплом и музыкой.

Напоминаю, бассейны в зимнее время отапливаются. Плавание - полезнейшее из занятий, благотворно влияющее на весь скелет, мускулатуру, внутренние органы. Не забывайте правильно дышать; не умеете - научит тренер. Предварительно необходимо взять справку у врача, об отсутствии у вас инфекционных заболеваний.

Здорового образа жизни Вам!

А. Лис